plan na

Może w swoim dzienniku. Zajrzę na pewno i ewentualnie coś podpowiem. dziękowac dobry Człowieku :) jak odzyskam władze nad danymi umysłu i laptopa to wrzucę zaległości i nowy plan:)

Może w swoim dzienniku. Zajrzę na pewno i ewentualnie coś podpowiem. dziękowac dobry Człowieku :) jak odzyskam władze nad danymi umysłu i laptopa to wrzucę zaległości i nowy plan:) Czekam obgryzając paznokcie z ciekawości %-)

[...] + dodatkowo jak mi się przypomni to siedząc przed kompem ściskam "sprężyny" ( nie wiem jak to się nazywa) kilka serii po 10. Żeby trenować je regularnie wymyśliłam taki plan: Trening a góra+aero Trening b dół + wzmacnianie nadgarstków bezpośrednio po treningu Cardio/interwały/wytrzymka Trenin c góra+ aero Trening d dół + wzmacnianie [...]

Poprzedni post wysłany przez przypadek, proszę o usunięcie. Mam dwa pytania. 1) Od prawie pół roku ćwiczę FBW (w tym czasie dwa razy zmieniałam plan) i mam wrażenie, że nastąpił zastój, dlatego chciałabym zmienić system treningowy. Spotkałam się z opinią, że split nie jest odpowiedni dla kobiety i że push and pull będzie lepszy. Czy to prawda? 2) [...]

Nie wiemy jaki to był trening więc ciężko powiedzieć. Po za tym nawet jak nie jesteś nowicjuszem to jak masz nowy plan to w pewnym sensie się go uczysz na nowo :)

Night nawymyślałam nowy plan zerkniesz okiem fachowca ? Jeśli coś poprawić to mów wprowadzę korekty. Trening FBW Trening A 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Pompki w podporze tyłem 3s10p 3. Push press 4s10p 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Uginanie ramion stojąc 3s10p 7. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p [...]

w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.

patrząc na mój plan najlepiej całkowicie wyrzucić interwały czy zostawić w jakiś dzień?

Witajcie, W zeszlym rokum zakupilam plan z potreningu. ktory zadzialal swietnie. Z 85 kilogramow zeszlam do 72 ( przy wzroscie 175 ). celem bylo 70. Treningi weszly mi w krew, dieta byla pyszna, az ktoregos dnia po treningu moje serce oszalalo. Treningi odpadly, sex odpald, wchodzenie po schodach odpadlo. W wieku 33 lat zlapalam swinke ze [...]

Idąc tym tropem jeden plan można robić cały rok, robiąc deloady i wprowadzając zmiany mające na celu pobudzenie cun do przełamania ewentualnych stagnacji?

Plan A: przysiady ze sztanga wioslowanie nachwytem wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go [...]

może źle spojrzałeś albo ja źle zrozumiałem ale jeśli chodzi o ''Zrezygnował bym na twoim miejscu z pompek wąsko - triceps lepiej rozbudujesz na francuzie. " to plan obecny jakim trenuje wstawiłem jako 1 (ten u góry) a tam nie ma pompek wąsko, są tylko szerokie na klatkę.

kenzoo: Mój plan nie jest jakoś starannie obmyślony, na każdym treningu robię to samo: 6x wyciskanie sztangi na ławce poziomej (w tym 2 serie rozgrzewkowe) 4x podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Trening 3 razy w tygodniu, chyba nie jest jakoś [...]

Oczywiście jeżeli jesteś osobą początkującą, niedoświadczoną to jedynie możesz ocenić plan pod kątem tego czy dane ćwiczenia ci się podobają i czy dobrze je czujesz podczas treningu czy też nie. Jednak na uwadze musisz mieć to że nie po to rozpisywaliśmy wszystkie te systemy treningowe aby one były z dupy i wypełniały tylko przestrzeń w [...]

[...] W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po prostu zamęczyłeś mięśnie piersiowe. [...]

[...] i połykasz jak dużą pigułkę." - Mike Tyson "Jestem na Zoloft'cie , który powstrzymuje mnie od zabicia was wszystkich" - Mike Tyson "Każdy ma jakiś plan... dopóki nie zostanie trafiony." - Mike Tyson "Nie jestem Matką Teresą. Ale nie jestem też Charlesem Mansonem" - Mike Tyson zwracając się do Komisji [...]

[...] profesjonalistą "W więzieniu odkryłem, że karaluchy są ogromnym źródłem białka. Zgniatasz porządnie całą garść i połykasz jak dużą pigułkę." - Mike Tyson "Każdy ma jakiś plan... dopóki nie zostanie trafiony." - Mike Tyson "Nie jestem Matką Teresą, ale nie jestem też Charlesem Mansonem" - Mike Tyson, zwracając się do Komisji Sportowej Stanu [...]

/SFD/2022/2/24/c2e3331b8a514685bd013e3f2f521bb5.jpg Początki treningów nie są łatwe dla wszystkich. Musimy ogarnąć sobie plan treningowy oraz dietę ułożoną pod nasz cel treningowy. Na szczęście mamy teraz w internecie całą masę gotowych planów treningowych czy wskazówek jak ułożyć swoją dietę. Problem pojawia się gdy musimy ten plan treningowy [...]

[...] mięśniowej jest tak samo popularny jak problem z redukcją tkanki tłuszczowej bo to cele treningowe jak każde inne, a żeby realizować wyznaczone cele należy mieć konkretny plan działania, a ten powinien zawierać dietę, plan treningowy i regenerację na odpowiednim poziomie. Dieta nie może być na zasadzie więcej jeść bo takie podejście [...]

mam jeszcze pytanie czy martwy ciag to wystarczajacy bodziec do nog jak widac w planie A robie: przysiad wioslowanie plan B martwy sciaganie drazka do klatki nie wiem czy w planie B nie lepiej wrzucic cos na nogi a usunac sciaganie drazka do klatki, nie wiem czy martwy to odpowiedni bodziec dla nog